​De hele dag doorwerken of toch af en toe even pauzeren? Het is de Week zonder Werkstress, dit jaar met het thema: de kracht van herstel. Juist bij veel stress is écht herstel belangrijk voor je gezondheid. Dus ja, toch maar wel pauzeren.

Stress is een natuurlijke reactie die op zich niet verkeerd is. Een beetje stress maakt je alert en krachtig. Als je telkens goed herstelt, dan is er weinig aan de hand. Hoe meer je werk van je vraagt, hoe groter de behoefte van je lichaam aan herstel. Herstel je niet goed, dan loop je grote risico's. Bijvoorbeeld op een ongeval, omdat je door vermoeidheid minder alert bent. Je kunt ook andere gezondheidsklachten krijgen, zowel fysiek als mentaal en emotioneel. Ga je nóg langer door, dan riskeer je een burn-out. Hoe zorg je dat je goed herstelt? Stigas geeft 5 tips voor werkgevers en 5 tips voor werknemers.

5 tips voor werkgevers

1. Zet het onderwerp op de agenda. Geef voorlichting over herstel, zodat iedereen weet hoe belangrijk het is en hoe je dit kunt doen. Maak het persoonlijk: breng de herstelbehoefte van je medewerkers in kaart met bijvoorbeeld een vragenlijst of een interview. Gebruik dit als input voor een gesprek een-op-een of met het team.

2. Bespreek de herstelbehoefte. Bekijk samen wat de mogelijkheden voor herstel tijdens het werk zijn. Denk aan pauzes, afwisseling in werk en werktijden. Dit kan voor iedereen weer anders zijn. Bijvoorbeeld: wanneer is de pauze echt hersteltijd? Is de koffiepauze voldoende of heb je behoefte aan een korte pauze op een stilteplek? Maak duidelijke afspraken over wederzijdse verwachtingen.

3. Geef autonomie. Autonomie gaat over het zelf kunnen beslissen over de manier waarop je je werk doet. Bijvoorbeeld in welke volgorde je werkt en op welk tempo. Ook meebeslissen over werktijden en verlof valt hieronder. Medewerkers met voldoende autonomie kunnen hun eigen herstel beter regelen.

4. Geef zelf het goede voorbeeld. Neem zelf ook tijd voor herstel en wees hier open over.

5. Houd rekening met levensfases. In sommige fases van het leven hebben we meer herstel nodig dan in andere. Vraag hiernaar in gesprekken.​

5 tips voor werknemers

​ 1. Neem pauzes. Sla de lunchpauze niet over en neem regelmatig kleine pauzes. Las elk half uur een micropauze in van 30 seconden. Doe dan even iets heel anders. Bij zittend werk doe je bijvoorbeeld een korte rekoefening en bij fysiek werk rust je even uit.

2. Neem afstand van je werk. Laat je werk los na de werkdag. Zo bescherm je je privétijd en dat is belangrijk voor je slaap en je herstel. Een afsluitritueel helpt: sluit je werkdag bewust af, zet je apparaten uit, ruim je bureau op, trek je werkkleding uit en zeg tegen jezelf: morgen weer een dag.

3. Kom in beweging. Beweging na je werk is goed voor je herstel. Je hoeft niet intensief te sporten als je dat niet wilt. Wandelen, fietsen of zwemmen werkt goed. Waar het om gaat, is plezier. Leuke activiteiten dragen het meest bij aan herstel. Passieve bezigheden zoals tv kijken leveren minder op.

4. Eet en drink gezond. Gezonde voeding en gezonde darmen zorgen ervoor dat je beter bestand bent tegen stress. Voor een goede slaap: drink niet te veel alcohol en koffie.

5. Let op signalen. Heb je concentratieproblemen, ben je snel geïrriteerd of slaap je slecht de laatste tijd? Dat kunnen signalen zijn van onvoldoende herstel. Ga hierover in gesprek met je leidinggevende, bespreek de stress en geef aan welke ondersteuning je nodig hebt.

Fotowedstrijd

​Wat is jouw favoriete manier om te herstellen? Maak er een foto van en maak kans op mooie prijzen. Voor meer informatie en meedoen, kijk je op de website van Stigas.​